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佳木斯快乐舞步完整版 僵尸舞视频

时间:2016-01-27 编辑:广场舞小组 我要评论 我要投稿
导读:   佳木斯快乐舞步僵尸舞的...

  佳木斯快乐舞步僵尸舞的动作简单比较容易记住,很多老人选择练习佳木斯快乐舞步僵尸舞,它的主要动作特点是双手在正前方伸直且腿部上下弯曲,然后双手手臂张开上下摆动,接着双手弯曲放在肩上,下面请大家跟着详细的视频分解动作来学习佳木斯快乐舞步的僵尸舞吧!

  佳木斯快乐舞步的上肢运动

  佳木斯快乐舞步功能与作用:对颈椎病、肩周炎、心肺疾病有一定的调节、预防作用。

  0.准备:

  听到“上肢运动”口令时做“预备姿势”:两臂平行上举,与地面垂直,两掌心相对。

  1.直臂回环:

  ①双臂以肩膀为轴向体左侧划弧做环状绕转,往下贴着腹前绕过。

  ②双臂不停,继续向右上绕至四分之三个圆圈时停顿成左拉弓式,此时双臂与地面平行,掌心向下,其中右臂侧平伸,左臂曲肘、前臂位于左肩胛前,曲臂要尽量后展,两掌指皆指向右侧,头部同时跟着手臂向体侧平行转动,眼睛看右手指尖。

  ③双臂继续向上划弧、完成整个回环,恢复到直臂上举的“预备姿势”后再停住,这时头部相应转正,目视正前方。至此为一个回环,实际上右臂划了一个完整的圆圈,左臂却只划了大半个凸圆。

  ④保持“预备姿势”行进1步。

  ⑤保持“预备姿势”再行进1步。

  2.一拍间隔:

  动作还是“直臂回环”,每个回环占3个节拍,左回环后不停顿而接着做右回环,左、右回环之间实际上无间隔。左右回环一遍占6个节拍。经常练习郑多燕减肥舞可以健美瘦身!

  3.曲肘伸展:

  从上一动作的左拉弓式,水平变换双臂为前平伸。

  ①双臂平行直臂前平伸,掌心向下。

  ②双臂直臂平行上举,双臂与地面垂直,掌心向前,充分展开肩部。

  ③双臂直臂平行前平伸,掌心向下。

  ④双手从掌变拳,曲肘回缩至两肋侧,抱拳展肩,肘尖向后,拳面向前,拳心向下。

  4.扩胸上冲拳:

  ①双手保持握拳状态,双臂体前曲肘,上臂前举与肩膀齐平,前臂上举与上臂垂直,拳高过头,两前臂相碰,拳轮相碰。

  ②双臂以肩为轴曲肘外展扩胸,两上臂横向与双肩成一直线,前臂与上臂垂直,拳心相对。

  ③两拳从体侧上冲,两臂与地面垂直,拳心相对。

  ④两臂从体侧回落至曲肘外展扩胸状态②。

  5.振臂摆动:

  直臂上下摆动,一上一下,左右交替。上摆臂至顶位时,掌心向前;下摆臂至身侧后位时,掌心向后斜上。

  6.曲臂摆动:

  双臂体前曲肘,手握拳,上臂平行前举与肩膀齐平,前臂平行上举与上臂垂直,拳高过头,拳心相对。此动作状态称作“双臂前曲立举”,本组动作中要一直保持这一姿势。

  ①双臂前曲立举。

  ②上臂以肩为轴带动肘部向左拐动,左摆约一拳宽位。

  ③肘部向右拐动,右摆约一拳宽位。

  ④肘部向上拐动,即双拳上冲一个拳的高位。

  ⑤双臂恢复初始状态①。

  7.一拍间隔:

  动作还是“曲臂摆动”,即双臂前曲立举摆动。左脚起步,整组连续动作共6个节拍:无停顿,按②③④、③②④的顺序曲臂摆动,各占1个节拍。注意,肘部向上拐动后,要斜向左下或斜向右下做左拐或右拐动作。

图文养生